意志力是训练出来的

发布于 2019-06-05  73 次阅读


意志力

1.意志力创造世界

有想法有创意的人很多,但是能够坚持下去的人不多。

你想要创造的事物越伟大,相应的你要付出的行动也会越多,而你的意志力也必须要强大。

长时间未见效果的付出,会让意志力变得薄弱,一旦信心动摇,总是能找到各种理由放弃。

2.意志力训练

循环渐进,切勿急躁

从全速开始的状态脱离出来,只用50%精力去实施,打个比方,之前学习一天12个小时,现在只用6个小时去学习,并且中间要有休息。

3.意志力九大阶梯

第一级:“零级”(Zero Level)

第二级:“奴隶”(Slavery)

第三级:“拖延患者”(Procrastinator)

第四级:“起跑者”(Starting Man)

第五级:“中途下车的人”(Halfway Leaver)

第六级:“慢跑爱好者”(Slow Runner)

第七级:“勇士”(The Warrior)

第八级:“长跑冠军”(Long-distance Race Champion)

第九级:“意志力国王”(King of Willpower)

渴求,能使意志力强大

内心渴求的事物,往往能激发你获得该事物方面的意志力

4.意志力守则

4.1 计划为先:

如同任何事一样,意志力首先要制定计划,如果没有计划,会陷入混乱。

4.2 循序渐进:

不能一口吃撑个胖子,胖是慢慢吃出来的,意志力训练也是如此,从小的事情做起,坚持一段时间之后,事情的难度慢慢提升。

4.3 不要逞强:

当你逞强去做一件事的时候,事情的结果往往会得到你不想看到的结果。

  • PS:生活中的任何事情,都不要逞强。

5.保养(意志力)

意志力也是有保质期的,不经常使用,放置时间过长,意志力会慢慢被腐蚀,一点点细菌,可以让新鲜食品迅速腐败,为了意志力不被消解,多多锻炼保养吧!

6.接受到改变之路

6.1 接受意志力薄弱的自己

接受意志力薄弱的自己,并不代表可以随意放纵自己。

6.2 抵抗外界的困扰

需要熟练运用番茄钟,开始番茄的时候,不要让外界任何事情影响到任务完成。

6.3 拒绝内在的借口

心里总有一个小人,你今天很累了,单词计划可以推一推,今天已经很不容易了,多休息休息吧。想要拒绝内在的借口,那就是让别人监督自己,形成制约

6.4 No excuse!(没有借口)

当你开始寻找借口的时候,你的意志力就已经开始薄弱了,并且这种薄弱远比增强的速度快得多。

一个习惯找借口的人,会在生活的各个方面都寻找借口,所以他们才会一事无成

6.5改善问题的方法

6.5.1 这就是我的问题(That's my Mistake!)

很多问题,其实就是自己的问题!

6.5.2 停止使用但是(Stop Using But)

6.5.3 加倍偿还(Pay Double)

今日事,没有毕,那就明日毕吧!(不要更多事)

上帝喜欢努力的人,但十分反感找借口的人!

7.取消"心理许可"(Psychology Permission)

和借口类似,有的时候,意志力获取到“心理许可”,就会冬眠,这个时候便失去了自控力。

外界的诱惑总是让你沉迷,将诱惑从根拔起,消灭它!

8.脱离舒适区

意志力决定了舒适区的范围,舒适区就是“任何不想做,或者做不到的事情”,当你执行的事情有困难,有阻碍,迎难直上,你的意志力,会变得更强!!

9.避免决策疲劳

意志力,自控力是有限的资源,可恢复可再生,但是需要时间,不要让意志力超负荷。

9.1 有些事情,直接默认模式

比如穿衣服,刻意随意搭配,而不是注重一些无关紧要的小细节

9.2 在需要决策的事情中寻找乐趣

当你做喜欢的事情,一切的决定是轻松愉快的,所以要做决定,先想办法喜欢上这件事吧!

9.3 不要在决策上花费较多的时间

3分钟的决策和15分钟的决策消耗的意志力并不相同,时间越长,消耗的意志力越多,当意志力消耗过多,反而做出的选择更加糟糕!

9.4 找到恢复意志力的方法

做一些放松自己的事情,让意志力恢复

9.5告别对明天的依赖

所有的借口可以归纳为一句话,“明天再说”,就这样一日复一日,优秀的人更优秀,平庸的人越平庸。

9.6最坏的结果,不是你能接受的!

很多时候,坏的情况比好的情况,更能激发人的潜力!

如果对做一件事的渴望并不强烈,并且未想过做不成这件事的负面结果,多数情况,你会对自己放松要求!

9.7培养紧迫感(重要)

要给任务定一个完成期限,将一个任务拆分成无数个可执行的子任务,然后完成它!

帕金森定律表明:只要还有时间,工作就会不断扩展,直到用完所有的时间。

帕金森定律说明人们总在最后的规定时间内完成任务

最坏的结果是一条皮鞭,不断抽打你,让你产生紧迫感,刺激自己,完成任务。

紧迫感,可以让人头脑更灵活,注意力更集中,从而完成一些壮举!

10.改变意识焦点

错误:问题产生---->错误的意识焦点---->负面答案---->无法解决---->放弃行动

正确:问题产生---->正面的意识焦点---->正面答案---->有效解决---->继续前行

将为什么转变成怎么能

我为什么记不住单词?我怎么才能记住单词?

11.身心合一

思想和身体本就是一体,思想和身体统一,才能主宰自己!

当你的思想不认同一件事情,那么这件事一定干不长久!

问题的根源就是做什么事情,一定要先让自己相信这件事可以干成!没有任何理由,没有任何借口!

12.脑海中的GPS

也可以说是自我激励,打鸡血,以后想要什么生活,将它在脑海中复现,细节越多,作用越大。

人生就是一场漫无目的的旅行,精彩人生就是一场有明确目标的旅行。

你的目的地是什么 ,有想法么?

13.权衡利弊

当遇到意志力考验时候,权衡一下利弊,而不是简单的告诉自己我能做到。

  • 坚定自己的想法
  • 让外界的声音“闭嘴”
  • 证明给别人看

14.锁定结果,科学规划

无论你做什么事情,都有两个结果,一是你预期达到的结果,二是你实际达到的结果。

一个陷阱:相信做了就会得到自己想要的结果,但这样想会陷入两种情况:1,规定时间内糟糕的结果,2,延长计划的时间

15.根本不要考虑放弃

时间挤一挤总会有,当考虑要放弃计划的时候,那么将一无所有!包括之前的投入!

16.运用神经的刺激

利用喜怒哀乐做一些平常做不到的事情!

我有一件从来不会忘记!

28天策略:28天养成一个习惯,在这28天内,一次都不要间断!

17.IDR策略

17.1 幻想自己(Imagine Yourself)

我想成为一个技术大神,电脑可以自动完成的事情,都让他自己完成!网络技术,编程技术都是我所要追求的!

17.2 描绘愿景(Describe the future)

我想有一台性能强劲的电脑主机,我希望我可以最大的利用它

所以我要有一份薪水不错的工作,前提是我有过硬的技术。

17.3及时奖励(Reward in time)

想要玩游戏吗?想要吃零食?自助?那么完成你的目标把!

18.分析任务失败的根源出在哪里

当一个目标或者任务失败了,要分析一下原因出在哪里。

很多事物并不想表面的那样,特别是习惯之间存在关联性,改掉一个坏习惯之前,先分析一下这个习惯产生的原因,要从根本上解决问题

用好习惯,代替坏的习惯《习惯的力量》

19.将好习惯坚持到底

28的习惯坚持住,需要消耗的意志力就变得很少,但是三个月,一个习惯才能稳定!

3个月一个好习惯,一年就是四个好喜欢,而十年就是四十个好习惯

除了运动性疲劳,多数情况下,是长期做一件事,所给我们造成的情绪!

长期重复做同一件事情,人在潜意识会产生一种疲惫感,这是一种正常的反应,有点像审美疲劳。

20.负面的情绪 影响意志力

任何事情长期做,都会产生一些负面情绪,尽量让这些情绪变成正面的。

事件(Incident)->反应(Reaction)->情绪(emotion)

抱怨会让力量流失:当抱怨事物坏的一面时,就等于忽视了他好的一面,而恰恰是好的一面,能让你获得更大的成功和快乐!

20.挑战恐惧

一直有一个信念,我无所畏惧,内心恐惧的事情,都是我要挑战的事情!

步骤一识别恐惧,步骤二重建信心,步骤三纵身一跃!

如果情绪不佳,停下工作,握紧拳头,内心大声喊十遍“我可以的,无所畏惧!”

微笑练习,赞美练习,激励练习

21.控制自己的情绪,控制自己的行为

22.远离周围负能量较多的人

23.自以为豪的事情,恰恰是给自己设立了界限

24.突破临界点

《80/20》法则,一针见血指出,当一件事情到达瓶颈的时候,坚持下去,不要放弃,你的付出会得到惊人的回报!

无视自己的感受,逼着自己冲锋,

入神原理:伪装自己成为自己的偶像,模仿偶像的一举一动

丰姿心态:完全不考虑失败的情况

精神能量:精神能量达不到期望,你的意志力就会迅速衰弱

身体能量:身体的状态,健康程度

锻炼身体,慢跑,补充水分

情绪能量:心理情绪

远离抱怨,克服恐惧,带给自己强烈的正面意识!

25.信仰也能帮助自己意志力更强大

一定要有个信仰,信自己也可以


把一切平凡的事做好即不平凡,把一切简单的事做好即不简单。